SPEEDBALL | FITNESS

Ostatnio postanowiłam zapisać się na fitness, poszłam na pierwsze zajęcia, na początku były różne ćwiczenia ze stepperem, które (dodam szczerze) niezbyt mnie zaciekawiły, po godzinie nie czułam żadnego zmęczenia i przyznam, że trochę się przez to zniechęciłam. Następnym treningiem był SPEEDBALL, jest to trening funkcjonalny, w którym każde ćwiczenie oparte jest na pracy z piłką lekarską. Nigdy wcześniej nie miałam z nim styczności, nie wiedziałam na czym polega i nawet mnie nie interesował, a okazał się strzałem w 10! Jedyne co jest do niego potrzebne to piłka lekarska (1-2 kg) oraz rytmiczna muzyka. Ćwiczenia są banalnie proste, bardzo efektywne i angażują całe ciało. 

Na pierwszy rzut oka- nic trudnego. Jednak po 15 minutach lał się z nas pot, ćwiczenia są bardzo intensywne i mięśnie cały czas pracują. Mi osobiście bardzo się spodobał, mam wielką nadzieję, że będzie się on ciągle odbywał.
Plusem jest, że SPEEDBALL nigdy się nie nudzi, nie powtarza się go w monotonnych seriach, jak podczas klasycznych treningów wzmacniających. Ćwiczenia są przeróżne, od rozgrzewki do samego końca pracujemy z piłką. Ubolewam tylko nad tym, że zajęcia odbywają się raz w tygodniu, ale już planuję zakup piłki i włączenie do planu treningów domowych  :)

Zachęcam wszystkich! 

JESTEŚ TYM CO JESZ

Aby móc cieszyć się zdrowiem i pięknym ciałem należy pamiętać nie tylko o regularnych ćwiczeniach, ale również o zdrowym odżywianiu, które powinniśmy stawiać na 1 miejscu. 

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, staraj się jadać posiłki o stałych porach, dzięki temu unikniesz odkładania się tłuszczu. Pamiętaj też, żeby robić zakupy z głową, czytaj etykiety produktów w sklepach, a jeśli jest to możliwe- zrób sam/a tą rzecz domowym sposobem :)

Jedz dużo warzyw
Jesteśmy narodem "mięsożernym" i od dawna naszym podstawowym daniem jest schabowy z ziemniakami, wpadliśmy w tzw. monotonię żywieniową, a warzywa schodzą na drugi plan, traktujemy je jedynie jak dodatek do dania, a najwyższy czas to zmienić. Włącz w swoją dietę jak najwięcej warzyw, dzięki temu Twój organizm będzie dostawał dużą ilość ważnych dla niego wartości odżywczych, które są nieodłącznym elementem naszego zdrowia. Obiady komponuj tak, aby dominowały w nim właśnie warzywa, nie bój się zmian, szukaj ciekawych przepisów i eksperymentuj!

Używaj ziół, ogranicz sól

Bazylia, oregano, majeranek, rozmaryn, mięta i wiele innych ziół nadają potrawom inny smak i aromat. Sprawdź, który smak najbardziej Ci odpowiada. Po co solić wszystko, co jemy? Sól w nadmiernej ilości tylko szkodzi. 

Nie objadaj się słodyczami

 Słodycze od dawna są pokusą, której najczęściej ulegamy. Czasem można pozwolić sobie na chwilę słabości, wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Codzienne spożywanie słodyczy jest bardzo nie zdrowe i prowadzi do wielu chorób, na które umiera miliony ludzi. Wspaniałym zamiennikiem słodyczy są owoce- są słodkie i pyszne, dlaczego więc jemy ich mniej niż cukierków czy batonów? Szanuj swoje zdrowie, bo masz je tylko jedno.

Fast-foody zastąp zdrowszymi, samodzielnie przygotowanymi daniami

Po co jeść w barach szybkiej obsługi, kiedy nie masz pewności z czego i jakiej jakości są przygotowywane produkty? Cieszysz się kiedy wydajesz na cheesburgera jedyne 3 zł, ale powinno dać Ci to do myślenia. Jeżeli coś jest robione na najniższych standardach i pozbawione jest wartości odżywczych, to wiadomo, że będzie znacznie tańsze, a większość ludzi nawet się nad tym nie zastanawia. Jeśli chcesz mieć pewność z czego były robione produkty zawarte w Twoim jedzeniu i czy były świeże, sam/a je przygotowuj i omijaj bary fast-foodowe. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

Pij dużo płynów

Każdy wie, jak ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów do organizmu. Stanowczo wystrzegaj się popularnych, przesłodzonych napojów gazowanych, nie mają w sobie kompletnie nic, co byłoby wartościowe dla organizmu. Najlepsza do picia jest woda. Jeśli nie lubisz pić samej wody- dodaj do niej miętę i cytrynę, to niezwykle orzeźwiający napój. 

Możesz również sięgnąć po soki, jednak dokładnie czytaj ich skład, kupuj te, które nie zawierają dodatkowego cukru, lub najzwyczajniej w świecie wyciskaj je w domu ze świeżych owoców bądź warzyw :)

Dbaj o wizualną atrakcyjność potraw

Staraj się przygotowywać potrawy w taki sposób, aby smacznie wyglądały i pachniały. Ułóż jedzenie w ciekawą kompozycję, dbaj o to, aby składniki były świeże i estetycznie wyglądały na talerzu, co da się zaobserwować w dobrych restauracjach, a nie jest żadnym dodatkowym kosztem. Przykładem może być ryba- zamiast  pokroić i wpakować w panierkę, lepiej jest upiec ją w całości, obok nałożyć pysznie wyglądającej surówki i kawałek cytryny. Można też urwać listek świeżej bazylii i położyć na brzegu talerza, pomysłów jest nieskończenie wiele, a przy tym nie zniechęcisz się do zdrowego odżywiania. 

Używaj oliwy z oliwek
Oliwa z oliwek jest bogata w witaminy A, D, E oraz K. Wyrównuje poziom cukru we krwi, dlatego jest polecana cukrzykom. Do tego doskonale oczyszcza organizm i wspomaga procesy trawienne w organizmie. Jej zalety można wymieniać baardzo długo, ale najlepiej jeśli sam/a się o nich przekonasz.

Jedz produkty pełnoziarniste

Do produktów pełnoziarnistych zaliczają się te, które powstały z ziaren zmielonych wraz z ich zewnętrzną okrywą – bo właśnie w niej jest najwięcej dobrych dla organizmu składników, takich jak fosfor, żelazo, magnez, cynk. Produkty te zawierają też wysoką zawartość błonnika, który wspomaga pracę jelit, ogranicza wchłanianie tłuszczu oraz szybciej daje uczucie sytości. Osoby wybierające produkty z pełnego ziarna są szczuplejsze i zdrowsze.