PODSTAWOWE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE MIĘŚNIE

Poniżej przedstawię 2 ćwiczenia, które są najczęściej źle wykonywane i przez to nie dają oczekiwanych przez nas efektów. Musimy zadbać o każdy szczegół i skupić się na ich poprawnym wykonywaniu :)

Przysiady

Kształtują mięśnie pośladków oraz nóg.

Jak wykonywać?

Brzuszki

Kształtują mięśnie brzucha.

Jak wykonywać?

NIE PODDAWAJ SIĘ

ĆWICZ DLA SIEBIE I SWOJEGO ZDROWIA, NIE DLA INNYCH

RÓB TO DLA PRZYJEMNOŚCI, NIC NA PRZYMUS

ĆWICZ REGULARNIE

BEZ POTU, ZAKWASÓW I ZMĘCZENIA NIE MA EFEKTÓW

MYŚL POZYTYWNIE

SZUKAJ MOTYWACJI

STAŃ SIĘ MOTYWACJĄ DLA INNYCH

ZAPOMNIJ O WADZE JEŚLI JEST W NORMIE, MIĘŚNIE SĄ CIĘŻSZE OD TŁUSZCZU

NIE ZAPOMINAJ O ROZGRZEWCE

NIE PRZECIĄŻAJ ORGANIZMU

ĆWICZ DŁUŻEJ NIŻ 25 MINUT

ĆWICZ CO NAJMNIEJ 3-4 RAZY W TYGODNIU

NIE ZNIECHĘCAJ SIĘ 

NAMAWIAJ BLISKICH DO AKTYWNEGO STYLU ŻYCIA

DĄŻ DO WYZNACZONEGO CELU 

Powodzenia :)

CZUJ SIĘ DOBRZE W SWOIM CIELE

Każda z nas chce prezentować swoje ciało jak najlepiej, podobać się innym, czuć się atrakcyjnie i raz na zawsze pozbyć się wszelkich kompleksów. Zadajemy sobie pytanie: jak to zrobić? Odpowiedź jest krótka: regularne ćwiczenia oraz odpowiednie odżywianie :) Większości dziewczyn ani jedno ani drugie nie przychodzi łatwo i poddają się po pierwszej próbie.

Dziś skupię się na aktywności fizycznej i mam nadzieję, że zmotywuję i zachęcę Was do ciężkiej, ale niezwykle przyjemnej pracy, abyście za miesiąc mogły podziwiać pierwsze efekty, a za kilka- dotrzeć do wybranego celu i w pełni cieszyć się z Waszych osiągnięć :)

Może na początek przedstawię mój własny plan treningowy:

• rozgrzewka (pajacyki, wymachy rąk i nóg, bieg w miejscu, skip a i c w miejscu)
• przysiady (polecam squat chellange) ja wykonuję około 150-200, najlepiej codziennie zwiększać ich ilość o 5, ZACZNIJ OD 30-50 W ZALEŻNOŚCI ILE JESTEŚ W STANIE ICH WYKONAĆ
• Mel B 10 minutowy trening pośladków
• Mel B 10 minutowy trening brzucha lub same brzuszki (5-6 serii po około 60 powtórzeń)
• rozciąganie - jest bardzo ważne i nigdy o nim nie zapominaj!
  + raz w tygodniu siłownia 

    

Plan ułożyłam sobie sama, możesz go przeinaczyć, skorzystać lub rozpisać swój własny i obiecać sobie, że tym razem dasz radę i będziesz wytrwale dążyć do wyznaczonego celu :)

Pamiętaj, że Twoje mięśnie potrzebują regeneracji, więc wyznacz dzień, w którym odpuścisz sobie ich trenowanie i pozwolisz sobie na relaks.

W kolejnym poście skupię się na kwestii błędów podczas ćwiczeń i precyzji ich wykonywania,
Trzymam kciuki, powodzenia! :)

WITAM!

Mam na imię Ola, postanowiłam założyć bloga za prośbą kilku osób, ale głównie z własnej chęci dzielenia się informacjami o swoich zamiłowaniach, wyrażaniu swoich opinii na tematy dotyczące sportu, urody, zdrowia, jak i dzisiejszej mody.
Zachęcam wszystkich do regularnych odwiedzin mojej strony, czytania, komentowania. Mam nadzieję, że zainteresuję Was swoją osobą i będziecie zaglądać tu coraz częściej oraz wymieniać się ze mną swoimi doświadczeniami. Postaram się jak najczęściej dodawać posty, nie przynudzać i również odwiedzać Wasze blogi :)
Zapraszam!