Każda z nas chce prezentować swoje ciało jak najlepiej, podobać się innym, czuć się atrakcyjnie i raz na zawsze pozbyć się wszelkich kompleksów. Zadajemy sobie pytanie: jak to zrobić? Odpowiedź jest krótka: regularne ćwiczenia oraz odpowiednie odżywianie :) Większości dziewczyn ani jedno ani drugie nie przychodzi łatwo i poddają się po pierwszej próbie.
Dziś skupię się na aktywności fizycznej i mam nadzieję, że zmotywuję i zachęcę Was do ciężkiej, ale niezwykle przyjemnej pracy, abyście za miesiąc mogły podziwiać pierwsze efekty, a za kilka- dotrzeć do wybranego celu i w pełni cieszyć się z Waszych osiągnięć :)Może na początek przedstawię mój własny plan treningowy:
- rozgrzewka (pajacyki, wymachy rąk i nóg, bieg w miejscu, skip a i c w miejscu)
- przysiady (polecam squat chellange) ja wykonuję około 150-200, najlepiej codziennie zwiększać ich ilość o 5, ZACZNIJ OD 30-50 W ZALEŻNOŚCI ILE JESTEŚ W STANIE ICH WYKONAĆ
- Mel B 10 minutowy trening pośladków
- Mel B 10 minutowy trening brzucha lub same brzuszki (5-6 serii po około 60 powtórzeń)
- rozciąganie - jest bardzo ważne i nigdy o nim nie zapominaj!
+ raz w tygodniu siłownia
Plan ułożyłam sobie sama, możesz go przeinaczyć, skorzystać lub rozpisać swój własny i obiecać sobie, że tym razem dasz radę i będziesz wytrwale dążyć do wyznaczonego celu :)
Pamiętaj, że Twoje mięśnie potrzebują regeneracji, więc wyznacz dzień, w którym odpuścisz sobie ich trenowanie i pozwolisz sobie na relaks.
W kolejnym poście skupię się na kwestii błędów podczas ćwiczeń i precyzji ich wykonywania,
Trzymam kciuki, powodzenia! :)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz