HEALTHY CHRISTMAS? | FIT & HEALTHY

Już od kilku dni trwa ta cała świąteczna gorączka, wszystkie przygotowania, potrawy, desery. Teraz pozostało już tylko leżeć brzuchem do góry i to wszystko zjadać. A po świętach sezon na "BOŻE, DLACZEGO JESTEM TAKA GRUBA" otwarty. Oczywiście nie musi tak być, jeżeli wykażesz się odrobiną silnej woli, w nowym roku nie będziesz musiała patrzeć z żalem na swoje lustrzane odbicie, ale z dumą! :)

• Jedz dużo sałatek i ryb, na pewno w ten świąteczny czas ich u Ciebie nie brakuje :)
• Omijaj tłuste, ciężkostrawne dania, które spowodują tylko, że twoje jelita będą wołały o  pomoc 
• Patrzysz na stół i chciałabyś wszystkiego spróbować? Weź wszystkiego po troszeczku, nie wpychaj w siebie jedzenia na siłę
• Dużo pij! Na stole niezdrowe napoje? Zrób swój własny z wyciśniętych owoców, lub wodę z cytryną i miodem/miętą :)
• Wszystkie desery pewnie wyglądają pysznie, ale są również kaloryczne, więc staraj się nimi bardzo nie objadać, a wieczorem sobie całkiem odpuścić :)
• Odczekaj przynajmniej 1,5h po większym posiłku i zabierz się za trening :)
  
  
  
  

  
  
  Staraj się przestrzegać każdego punktu, a po świętach masz gwarancję dobrego samopoczucia i czystego sumienia :-)
  
  
  WESOŁYCH ŚWIĄT!
  

CARE FOR HAIR | BEAUTY

Jak wspomniałam w pierwszej notce, blog stworzyłam z myślą o zdrowiu, urodzie, modzie oraz sporcie. Dziś post będzie dotyczył tej drugiej kwestii - urody, konkretnie jak dbam o włosy i co robię, żeby były błyszczące, gładkie i mocne.

Może zacznę od tego, że osobiście pół roku temu miałam je okropnie zniszczone, łamały się, a wszystko przez ombre. Rozjaśniacz tak uszkadza włosy, że nie ma innej rady- trzeba je ściąć. Teraz (Bogu dzięki) są piękne i zdrowe, więc postanowiłam napisać co z nimi robię, żeby były takie przez cały czas, bo wiem, że wiele z Was ma z tym problem.

SZAMPON 

Przez dłuugi czas szukałam dla siebie odpowiedniego szamponu, głównie przez to, że jestem dosyć wybredna, ale w końcu trafiłam na ten stworzony dla mnie.
A konkretnie Elseve Total Repair 5 - Jest przeznaczony dla osób, które mają zniszczone i pozbawione życia włosy, ale używam go i mogę spokojnie przyznać, że jest świetny. Włosy po nim stają się miękkie, gładkie, idealnie się rozczesują, nie ma efektu napuszenia ani zanikających końcówek. Dodam też, że nie używam go codziennie, jakieś 3 razy w tygodniu biorę najzwyklejszy szampon i nic innego nie robię z włosami, daję im odpocząć, nie chcę, żeby były zbyt obciążone. 

ODŻYWKI

Dobry szampon to dopiero połowa sukcesu, włoski trzeba też od czasu do czasu odżywiać.
Moim numerem jeden wśród odżywek jest Great Hair. Włosy po niej są lśniące, lekkie i nieobciążone. Nie wiem tylko gdzie mogę ją jeszcze dostać, kupowana była w TK Maxxie i nie ma polskiej etykiety.

Uwielbiam również te w spray'u:

1) Yves Rocher Spray Protecteur, Couleur - przeznaczona dla włosów farbowanych, ale nie ma żadnej przeszkody, żeby używać ją na naturalnych włosach. Psika się ją na umyte, wilgotne włosy, efekt jest super, włosy są bardzo błyszczące i łatwe w rozczesywaniu. 

2) Marion Natural Therapy ocet z malin, spray regenerujący włosy - zużyłam już dwie butelki i jestem zachwycona. Po kilku psiknięciach włosy przestają się plątać, są delikatne w dotyku i bardzo łatwo się rozczesują. Kupując kolejną sztukę zainteresowałam się też maską do włosów tej samej firmy:
Marion Nature Therapy ocet z malin, 60 sekundowa maseczka do włosów - bardzo odżywiająca i upiększająca. Moje włosy były po niej gładziutkie i lśniące, idealnie zamykające się końcówki. Jednak bardziej przypadł mi do gustu spray, szybszy i łatwiejszy w użyciu. 

 DOMOWE EKSPERYMENTY

Oprócz licznych drogeryjnych kosmetyków, raz na jakiś czas sama przygotowuję domowymi sposobami różne maski pielęgnujące włosy.
Najczęściej jest to naturalne kakao zmieszane z dowolną odżywką. Moim zdaniem jest to idealna maska dla szatynek i brunetek, brązowy kolor włosów jest jakby bardziej pogłębiony, dodatkowo włosy ślicznie kakaowo pachną i są miłe w dotyku.

Większość kobiet wie, że ważne jest olejowanie włosów, nie częste, ale jednak od czasu do czasu trzeba. Najczęściej kupowane są przeróżne olejki w drogariach, a ja mam o wiele lepszy sposób. Idealnym rozwiązaniem jest olej kokosowy. Jest przede wszystkim w 100% naturalny i ma wiele witamin. Jego główne przeznaczenie jest w kuchni, ale na włosach sprawdza się równie znakomicie.
Jest stałej konsystencji, więc trzeba go troszkę rozpuścić (mikrofalówka odpada) i nakładać na końcówki bądź od połowy włosów, żeby się nie przetłuściły. Po ok.10 minutach dokładnie umyć głowę oczyszczającym szamponem. Jedynym minusem oleju kokosowego jest cena (50 zł słoik) i to, że nie wszędzie go dostaniemy, najprościej więc zamówić przez internet. Mimo to, naprawdę warto, jest bardzo, bardzo zdrowy zarówno dla naszych włosów jak i dla organizmu. 

________________________________________________________________________________

Zachęcam do komentowania, pytania oraz przeglądania wszystkich moich postów :-)

SPEEDBALL | FITNESS

Ostatnio postanowiłam zapisać się na fitness, poszłam na pierwsze zajęcia, na początku były różne ćwiczenia ze stepperem, które (dodam szczerze) niezbyt mnie zaciekawiły, po godzinie nie czułam żadnego zmęczenia i przyznam, że trochę się przez to zniechęciłam. Następnym treningiem był SPEEDBALL, jest to trening funkcjonalny, w którym każde ćwiczenie oparte jest na pracy z piłką lekarską. Nigdy wcześniej nie miałam z nim styczności, nie wiedziałam na czym polega i nawet mnie nie interesował, a okazał się strzałem w 10! Jedyne co jest do niego potrzebne to piłka lekarska (1-2 kg) oraz rytmiczna muzyka. Ćwiczenia są banalnie proste, bardzo efektywne i angażują całe ciało. 

Na pierwszy rzut oka- nic trudnego. Jednak po 15 minutach lał się z nas pot, ćwiczenia są bardzo intensywne i mięśnie cały czas pracują. Mi osobiście bardzo się spodobał, mam wielką nadzieję, że będzie się on ciągle odbywał.
Plusem jest, że SPEEDBALL nigdy się nie nudzi, nie powtarza się go w monotonnych seriach, jak podczas klasycznych treningów wzmacniających. Ćwiczenia są przeróżne, od rozgrzewki do samego końca pracujemy z piłką. Ubolewam tylko nad tym, że zajęcia odbywają się raz w tygodniu, ale już planuję zakup piłki i włączenie do planu treningów domowych  :)

Zachęcam wszystkich! 

JESTEŚ TYM CO JESZ

Aby móc cieszyć się zdrowiem i pięknym ciałem należy pamiętać nie tylko o regularnych ćwiczeniach, ale również o zdrowym odżywianiu, które powinniśmy stawiać na 1 miejscu. 

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, staraj się jadać posiłki o stałych porach, dzięki temu unikniesz odkładania się tłuszczu. Pamiętaj też, żeby robić zakupy z głową, czytaj etykiety produktów w sklepach, a jeśli jest to możliwe- zrób sam/a tą rzecz domowym sposobem :)

Jedz dużo warzyw
Jesteśmy narodem "mięsożernym" i od dawna naszym podstawowym daniem jest schabowy z ziemniakami, wpadliśmy w tzw. monotonię żywieniową, a warzywa schodzą na drugi plan, traktujemy je jedynie jak dodatek do dania, a najwyższy czas to zmienić. Włącz w swoją dietę jak najwięcej warzyw, dzięki temu Twój organizm będzie dostawał dużą ilość ważnych dla niego wartości odżywczych, które są nieodłącznym elementem naszego zdrowia. Obiady komponuj tak, aby dominowały w nim właśnie warzywa, nie bój się zmian, szukaj ciekawych przepisów i eksperymentuj!

Używaj ziół, ogranicz sól

Bazylia, oregano, majeranek, rozmaryn, mięta i wiele innych ziół nadają potrawom inny smak i aromat. Sprawdź, który smak najbardziej Ci odpowiada. Po co solić wszystko, co jemy? Sól w nadmiernej ilości tylko szkodzi. 

Nie objadaj się słodyczami

 Słodycze od dawna są pokusą, której najczęściej ulegamy. Czasem można pozwolić sobie na chwilę słabości, wszystko jest dla ludzi, ale z umiarem. Codzienne spożywanie słodyczy jest bardzo nie zdrowe i prowadzi do wielu chorób, na które umiera miliony ludzi. Wspaniałym zamiennikiem słodyczy są owoce- są słodkie i pyszne, dlaczego więc jemy ich mniej niż cukierków czy batonów? Szanuj swoje zdrowie, bo masz je tylko jedno.

Fast-foody zastąp zdrowszymi, samodzielnie przygotowanymi daniami

Po co jeść w barach szybkiej obsługi, kiedy nie masz pewności z czego i jakiej jakości są przygotowywane produkty? Cieszysz się kiedy wydajesz na cheesburgera jedyne 3 zł, ale powinno dać Ci to do myślenia. Jeżeli coś jest robione na najniższych standardach i pozbawione jest wartości odżywczych, to wiadomo, że będzie znacznie tańsze, a większość ludzi nawet się nad tym nie zastanawia. Jeśli chcesz mieć pewność z czego były robione produkty zawarte w Twoim jedzeniu i czy były świeże, sam/a je przygotowuj i omijaj bary fast-foodowe. Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

Pij dużo płynów

Każdy wie, jak ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości płynów do organizmu. Stanowczo wystrzegaj się popularnych, przesłodzonych napojów gazowanych, nie mają w sobie kompletnie nic, co byłoby wartościowe dla organizmu. Najlepsza do picia jest woda. Jeśli nie lubisz pić samej wody- dodaj do niej miętę i cytrynę, to niezwykle orzeźwiający napój. 

Możesz również sięgnąć po soki, jednak dokładnie czytaj ich skład, kupuj te, które nie zawierają dodatkowego cukru, lub najzwyczajniej w świecie wyciskaj je w domu ze świeżych owoców bądź warzyw :)

Dbaj o wizualną atrakcyjność potraw

Staraj się przygotowywać potrawy w taki sposób, aby smacznie wyglądały i pachniały. Ułóż jedzenie w ciekawą kompozycję, dbaj o to, aby składniki były świeże i estetycznie wyglądały na talerzu, co da się zaobserwować w dobrych restauracjach, a nie jest żadnym dodatkowym kosztem. Przykładem może być ryba- zamiast  pokroić i wpakować w panierkę, lepiej jest upiec ją w całości, obok nałożyć pysznie wyglądającej surówki i kawałek cytryny. Można też urwać listek świeżej bazylii i położyć na brzegu talerza, pomysłów jest nieskończenie wiele, a przy tym nie zniechęcisz się do zdrowego odżywiania. 

Używaj oliwy z oliwek
Oliwa z oliwek jest bogata w witaminy A, D, E oraz K. Wyrównuje poziom cukru we krwi, dlatego jest polecana cukrzykom. Do tego doskonale oczyszcza organizm i wspomaga procesy trawienne w organizmie. Jej zalety można wymieniać baardzo długo, ale najlepiej jeśli sam/a się o nich przekonasz.

Jedz produkty pełnoziarniste

Do produktów pełnoziarnistych zaliczają się te, które powstały z ziaren zmielonych wraz z ich zewnętrzną okrywą – bo właśnie w niej jest najwięcej dobrych dla organizmu składników, takich jak fosfor, żelazo, magnez, cynk. Produkty te zawierają też wysoką zawartość błonnika, który wspomaga pracę jelit, ogranicza wchłanianie tłuszczu oraz szybciej daje uczucie sytości. Osoby wybierające produkty z pełnego ziarna są szczuplejsze i zdrowsze. 

PODSTAWOWE ĆWICZENIA KSZTAŁTUJĄCE MIĘŚNIE

Poniżej przedstawię 2 ćwiczenia, które są najczęściej źle wykonywane i przez to nie dają oczekiwanych przez nas efektów. Musimy zadbać o każdy szczegół i skupić się na ich poprawnym wykonywaniu :)

Przysiady

Kształtują mięśnie pośladków oraz nóg.

Jak wykonywać?

Brzuszki

Kształtują mięśnie brzucha.

Jak wykonywać?

NIE PODDAWAJ SIĘ

ĆWICZ DLA SIEBIE I SWOJEGO ZDROWIA, NIE DLA INNYCH

RÓB TO DLA PRZYJEMNOŚCI, NIC NA PRZYMUS

ĆWICZ REGULARNIE

BEZ POTU, ZAKWASÓW I ZMĘCZENIA NIE MA EFEKTÓW

MYŚL POZYTYWNIE

SZUKAJ MOTYWACJI

STAŃ SIĘ MOTYWACJĄ DLA INNYCH

ZAPOMNIJ O WADZE JEŚLI JEST W NORMIE, MIĘŚNIE SĄ CIĘŻSZE OD TŁUSZCZU

NIE ZAPOMINAJ O ROZGRZEWCE

NIE PRZECIĄŻAJ ORGANIZMU

ĆWICZ DŁUŻEJ NIŻ 25 MINUT

ĆWICZ CO NAJMNIEJ 3-4 RAZY W TYGODNIU

NIE ZNIECHĘCAJ SIĘ 

NAMAWIAJ BLISKICH DO AKTYWNEGO STYLU ŻYCIA

DĄŻ DO WYZNACZONEGO CELU 

Powodzenia :)

CZUJ SIĘ DOBRZE W SWOIM CIELE

Każda z nas chce prezentować swoje ciało jak najlepiej, podobać się innym, czuć się atrakcyjnie i raz na zawsze pozbyć się wszelkich kompleksów. Zadajemy sobie pytanie: jak to zrobić? Odpowiedź jest krótka: regularne ćwiczenia oraz odpowiednie odżywianie :) Większości dziewczyn ani jedno ani drugie nie przychodzi łatwo i poddają się po pierwszej próbie.

Dziś skupię się na aktywności fizycznej i mam nadzieję, że zmotywuję i zachęcę Was do ciężkiej, ale niezwykle przyjemnej pracy, abyście za miesiąc mogły podziwiać pierwsze efekty, a za kilka- dotrzeć do wybranego celu i w pełni cieszyć się z Waszych osiągnięć :)

Może na początek przedstawię mój własny plan treningowy:

• rozgrzewka (pajacyki, wymachy rąk i nóg, bieg w miejscu, skip a i c w miejscu)
• przysiady (polecam squat chellange) ja wykonuję około 150-200, najlepiej codziennie zwiększać ich ilość o 5, ZACZNIJ OD 30-50 W ZALEŻNOŚCI ILE JESTEŚ W STANIE ICH WYKONAĆ
• Mel B 10 minutowy trening pośladków
• Mel B 10 minutowy trening brzucha lub same brzuszki (5-6 serii po około 60 powtórzeń)
• rozciąganie - jest bardzo ważne i nigdy o nim nie zapominaj!
  + raz w tygodniu siłownia 

    

Plan ułożyłam sobie sama, możesz go przeinaczyć, skorzystać lub rozpisać swój własny i obiecać sobie, że tym razem dasz radę i będziesz wytrwale dążyć do wyznaczonego celu :)

Pamiętaj, że Twoje mięśnie potrzebują regeneracji, więc wyznacz dzień, w którym odpuścisz sobie ich trenowanie i pozwolisz sobie na relaks.

W kolejnym poście skupię się na kwestii błędów podczas ćwiczeń i precyzji ich wykonywania,
Trzymam kciuki, powodzenia! :)

WITAM!

Mam na imię Ola, postanowiłam założyć bloga za prośbą kilku osób, ale głównie z własnej chęci dzielenia się informacjami o swoich zamiłowaniach, wyrażaniu swoich opinii na tematy dotyczące sportu, urody, zdrowia, jak i dzisiejszej mody.
Zachęcam wszystkich do regularnych odwiedzin mojej strony, czytania, komentowania. Mam nadzieję, że zainteresuję Was swoją osobą i będziecie zaglądać tu coraz częściej oraz wymieniać się ze mną swoimi doświadczeniami. Postaram się jak najczęściej dodawać posty, nie przynudzać i również odwiedzać Wasze blogi :)
Zapraszam!